Диабет - варианты завтрака

Диабет — варианты завтрака

Завтрак — незаменимая еда, особенно для людей с диабетом. Откройте для себя несколько советов по разработке идеального меню.

Первый прием пищи в день — отличная возможность наполнить организм клетчаткой, витаминами и кальцием. Эта привычка очень полезна для любого человека, но особенно для тех, кто страдает диабетом. Вот несколько советов, чтобы активировать ваш метаболизм наилучшим образом, как только вы проснетесь.

Даже если ваш уровень сахара повышен утром, не пропускайте завтрак. Исследования показали, что в начале дня пустой желудок увеличивает риск ожирения и резистентности к инсулину. Последователи завтрака могут лучше контролировать потребление углеводов в течение дня. Поэтому лучшее решение для диабетиков — есть каждое утро, если это возможно в одно и то же время, чтобы помочь организму лучше регулировать уровень сахара в крови.

Фрукты и семена

В меню можно добавить: хлопья с высоким содержанием клетчатки. И, чтобы сделать эту еду еще более подходящей для диабетиков, половину чашки свежих фруктов, таких как клубника или черника. Отдавайте предпочтение менее сладким фруктам, богатым клетчаткой. В этот завтрак можно добавить чайную ложку семян льна, которые богаты белком, клетчаткой и омега-3.

Не забывайте об овсяных хлопьях

Другой не менее полезный завтрак для диабетиков: овсяные хлопья. Они также содержат много клетчатки, необходимых для поддержания низкого уровня сахара в крови. Овсяные хлопья также позволяют меньше потреблять калорий в течение дня.

Правильно выбирайте молочные продукты

Согласно нескольким исследованиям, кальций и витамин D, которые присутствуют в некоторых очищенных видах молока, помогают метаболизму диабетиков хорошо работать и снижать уровень холестерина. А также, повышать уровень кальция. Если приобретаете йогурты, будьте осторожны при их выборе: никогда не стоит покупать фруктовые версии, потому, что они слишком сладкие. Потребление молочных продуктов также помогает лучше контролировать свой вес.

Пейте напитки с корицей

Еще один трюк для снижения уровня сахара в крови — добавить в рацион корицу. Вернее к своим напиткам. Любой человек утром пьет горячий напиток, в него то и можно добавить данную приправу. И вкусно, и полезно. Если корица в сухом виде, размешать ее не составит труда. А вот с палочкой придется немного повозиться. Дайте палочке корицы настояться в чае или непосредственно в теплой воде. А, что делать с кофе? Смешайте половину чайной ложки порошкообразной корицы в своем стакане перед приготовлением напитка.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*