Ретрофитнес по-домашнему: 5 лучших упражнений производственной гимнастики

В советские времена все сотрудники предприятий в определенное время выполняли упражнения под бодрый голос диктора. Сегодня эти простые упражнения оказались незаслуженно забытыми, но они отлично подойдут для ежедневной домашней зарядки. 

      Даша Жирожабль, фитнес-блогер, медиакоуч, тренер по умному фитнесу,       автор книги «Жирожабль семейного счастья», @jirojable

1. Вращения корпуса

Перед началом занятий приоткройте окно и проветрите помещение, чтобы дышалось легко и свободно. Включите ритмичную бодрую музыку. Приступаем! Установите ноги на ширине плеч. Руки поставьте за голову, локти параллельно полу. Выполняйте повороты верхней частью туловища поочередно вправо и влево (по 7-10 раз в каждую сторону). Будьте внимательны: нижняя часть тела остается неподвижной.

• Повороты корпуса направлены на проработку косых мышц живота, группы глубоких позвоночных мышц и помогают эффективно бороться с жиром в области талии. Это упражнение очень полезно для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Оно выпрямляет позвоночник, способствует устранению застойных явлений в его поясничном отделе.

2. Наклоны в сторону

Установите ноги на ширине плеч, руки поставьте за голову, как в предыдущем упражнении. Делайте наклоны в сторону на 45 градусов вправо и влево. Следите, чтобы корпус находился в одной плоскости, не заваливайтесь вперед.

• Наклоны туловища в стороны укрепляют косые мышцы живота, улучшают подвижность верхнего отдела позвоночника. Они стимулируют кровообращение, тем самым увеличивая доступ кислорода ко всем органам и тканям. Упражнение несложное, но крайне полезное, особенно для людей, вынужденных долгое время проводить в одной позе.

3. Наклоны корпуса вперед

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. В первом случае нужно установить ноги на ширину плеч и наклониться вперед с прямой спиной, прогибаясь в пояснице. Постарайтесь достать руками пол. Если стоя делать упражнение тяжело, сядьте на стул и слегка разведите стопы. Наклонитесь вперед и ухватитесь руками за ножки стула. Через пару секунд вернитесь в начальное положение.

• Наклоны туловища доступны людям с любым телосложением и весом. Они улучшают гибкость позвоночника и повышают подвижность тазобедренного сустава. Упражнение снимает напряжение и укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц, нормализует работу ЖКТ, ускоряет кровообращение.

Источник: @sianayoga

4. Махи ногами

• Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, устранение застойных явление в органах малого таза. Оно имеет множество вариаций. Если ежедневно делать махи ногами, можно подтянуть мускулатуру, сделать фигуру стройной и привлекательной.

Встаньте возле стула или стены. Hаправьте носок стопы на себя и вытяните рабочую ногу вперед, затем приставьте ее к опорной. Также сделайте махи в сторону и назад. Выполняйте 7-10 раз с каждой ноги.

5. Приседания

• Это упражнение тоже представлено в различных вариантах. Оно укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и спины. Приседания стимулируют кровообращение в области таза. Женщинам они помогают убрать лишний жир на боках и бороться с целлюлитом.

Чтобы правильно сделать самый простой вариант приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки, согните колени, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Руки вытяните вперед. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 -15 приседаний. После окончания гимнастики не забудьте принять контрастный душ, чтобы обрести бодрость и хорошее настроение на весь день! Производственную гимнастику разрабатывали лучшие специалисты СССР. Стоит обратить внимание на эти простые и доступные упражнения. Если выполнять их ежедневно, уже через неделю вы ощутите прилив сил, станете здоровее и выносливее.