Как отдыхать и высыпаться, если на работе сплошной стресс: 4 рабочих способа

Если вы находитесь в постоянном стрессе, не чувствуете себя в безопасности, много тревожитесь и работаете больше положенных 8 часов в день, а после некачественно и мало спите — рассказываем, как помочь себе, если работа не дает расслабиться.

    Гоша Семенов, СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Зайти с приоритетов

Тревога — реакция на опасную неизвестность. Сделайте так, чтобы неизвестное вас не пугало: начните с целеполагания. Когда кажется, что вы делаете все возможное, стараетесь соответствовать высоким идеалам, идете к цели, ответьте себе на вопрос: «Зачем?» Прием кажется банальным, но это именно то, что нужно, когда ощущаешь себя загнанной лошадью. Ответ будет, скорее всего, связан с лучшей жизнью. Это может быть карьерный рост, улучшение материального положения, выход на новый уровень, в новый круг общения и другое. Вы в любом случае стремитесь «ввысь»: никто не работает ради работы. Итак, приоритет — лучшая жизнь. Что мы делаем для достижения этого? Жертвуем настоящим ради будущего. А можно относиться к проблемам как к вызовам, к работе как к игре, а к прессингу со стороны начальства — как к игровому антуражу. Попробуйте переименовать эти вещи. Ведь все они — не цель, а лишь препятствия или инструменты на пути к цели. Это может стать первым шагом на пути к спокойному сну — а значит, уравновешенному состоянию днем.

Фиксировать положительное

Причиной тревожности и постоянного стресса, к примеру, у рекламщиков и маркетологов, может быть непрекращающаяся неудовлетворенность результатами. На этой работе нельзя выполнить «норму», как на заводе. Здесь каждая задача скрывает за собой множество мелких подзадач. Любая стратегия требует тестирования, и маркетологи почти всегда находятся в ожидании результатов. Бесконечная неопределенность вместе с прессингом со стороны начальства, которое требует результатов, становятся основой для недовольства собой. Ощущение всегда недоделанной работы, недостаточно хорошо выполненной задачи гнетет, заставляет работать больше и думать о проблемах даже перед сном. В результате человек не может отключиться, по-настоящему отдохнуть и восстановить ресурс. Хорошим способом успокоить свое тревожное сознание может стать фиксация положительных моментов. Записывайте в течение дня то, что вас порадовало, и то, что действительно получилось. К концу дня просматривайте список и говорите себе, что этого уже достаточно для заслуженного отдыха вечером. Хвалите себя, а все, что не получилось или осталось под вопросом, «упаковывайте в коробку» и оставляйте на завтра. Практикуйте похвалу и подведение итогов. Через некоторое время вы заметите, что стали резюмировать позитивное даже без записей, и вам больше не нужен желтый выделитель, чтобы зафиксировать «я сегодня молодец и могу отдохнуть».

Чтить тайминг

Начинайте рабочий день с позитивной музыки, легкой зарядки и вкусного завтрака, затем включайте рабочий интенсив (не рассеивая внимание на соцсети). Рекомендуем создать культ качественного обеденного перерыва, а после него вновь включаться в интенсив до конца рабочего дня (примерно до 6-7 часов вечера). По данным опроса, больше половины людей работают свыше нормы, но это лишь вредит продуктивности, потому что ее главная движущая сила — человек — оказывается измотан и не способен на креатив. Итак, совет: создайте оптимальный режим труда и отдыха и соблюдайте его, позволяя себе лишь небольшие отклонения в исключительных ситуациях.

Создать культ сна и отдыха

Сон и качественный отдых с полным отключением от проблем также необходим человеку, как зарядка гаджету или топливо автомобилю. Пусть это банально, но многие осознают эту истину лишь в теории, не применяя на практике. Разница между нами и машинами в том, что они не способны работать без энергии и топлива, а мы продолжаем тащить себя вперед и вверх, упрекая в никчемности и испытывая стресс. Ни о качественном сне, ни о продуктивной работе в таком случае речь не идет. Если мы хотим достичь вершин и реализовать свои цели, необходимо уяснить одну вещь: нужно использовать ресурсы мозга на пике, то есть после хорошего отдыха. А вот вечером и ближе к ночи нужно «отключать» себя, чтобы восстановить ресурс и завтра снова использовать мозг на пике.

Для продуктивных дней и спокойных ночей рекомендуем поступать незадолго до сна так:

• за час до сна не пользоваться гаджетами,
• принимать теплый душ,
• приглушать свет,
• читать или слушать музыку для релакса,
• медитировать,
• проветривать спальню,
• не засиживаться до глубокой ночи за делами, чтобы утром было легко вставать,
• ложиться и просыпаться в одно время.

Хвалите себя, балуйте, добавьте в расписание физическую активность, которая доставляет вам удовольствие. Подводите позитивные итоги и помните, что самый ценный ресурс — это вы.