Стоп-кофе: как мягко отказаться от «допинга» и эффективно находить энергию

Стоп-кофе: как мягко отказаться от «допинга» и эффективно находить энергию

Зависимость от кофе.jpg

Если вы кофеман и даже не отслеживаете, сколько чашек в день употребляете, стоит задуматься, ведь негативные последствия для организма от большого количества кофеина — это не миф. Рассказываем, как можно отказаться от кофе без стресса для организма.

Сергей Закоцола.png       Сергей Закоцола, сертифицированный тренер     индийской духовной академии O&O Academy Редко у кого день начинается без чашечки ароматного кофе. Этот напиток тонизирует, вызывает чувство радости (содержащийся в нем теанин усиливает выработку дофамина), содержит большое количество аминокислот, витаминов и минералов. Но если начать им злоупотреблять, вреда становится больше, чем пользы. Кофеин, содержащийся в любимом всеми напитке, может вызвать привыкание. Но это не все — он не способствует приливу энергии, который все ощущают, а на самом деле препятствует процессам торможения в организме. В мозг просто не поступают сигналы, что необходим отдых. Это полезно? Конечно, нет! Следующий негативный фактор — воздействие на чувствительные рецепторы в сердце и почках. Слишком частое употребление кофе повышает частоту сердечных сокращений и является причиной частого мочеиспускания.

Какие проблемы уйдут, если отказаться от кофе

Эффект от прекращения употребления бодрящего напитка вы можете заметить не сразу. Но некоторые проблемы исчезнут без кофе: 1. Фертильность. Употребление кофе в больших количествах может воздействовать на гормональный фон и опосредованно — на деторождение. В ходе исследования было выявлено, что напитки, содержащие кофеин, хоть и в незначительной мере, но негативно влияют на этот процесс. 2. Бессонница. Кофеин не дает сигналу об усталости поступить в мозг, поэтому препятствует нормальному сну. Согласно исследованию, он усиливает эффект вынужденной бессонницы. 3. Низкий иммунитет. Надпочечники и щитовидная железа напрямую влияют на наш иммунитет, а большое количество кофеина может нарушать их работу. Напиток стимулирует выработку кортизола надпочечниками, что переводит организм в состояние стресса. Когда это происходит, железы организма выходят из строя. Так утверждают авторы метаобзора 2016 года, обнародованного в журнале Current Opinion in Psychology. 4. Зависимость. Возможно появление мигреней, усталости при отсутствии кофе. Напиток стимулирует нервную систему, из-за чего развивается физическая зависимость, которая даже включена в классификацию болезней МКБ-10 под кодом F 15. Зависимость от кофе.jpg

Один из способов избавления от привыкания

Если в вашем дне есть место для одной-двух чашек кофе, вам нравится его вкус и вашему здоровью это не вредит (нет повышенного сердцебиения или головокружения), то здесь все в порядке. Другой вопрос, если у вас есть настоящая зависимость от кофе и без этого напитка вы не можете прожить ни дня. Или же вам сложно проснуться без порции кофеина. Здесь важно понять причины нехватки энергии, почему ее мало. Обычно проблема заключается в том, что вы можете тратить ее на стресс, страхи, людей-вампиров. Убрать все перечисленные факторы и помочь восполнить недостаток энергии может медитация. Начните с малого — самой простой дыхательной практики. Примите удобное положение в проветриваемом спокойном месте (сидя, спина ровная). Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, не торопясь. И почувствуйте, как прохладный воздух входит через ноздри, нагревается в гортани и выходит уже теплый через рот. Усложнение медитации стоит проходить с инструктором. Но, даже начиная с такой простой и небольшой практики, через время вы обязательно увидите эффект. Медитация помогает взбодриться и избавиться от тревожных мыслей, отлично работает с нервной системой. Поэтому данная практика — отличный способ справиться с кофеиновой зависимостью, повысить нейропластичность и осознанность.

Если вы начнете медитировать вместо употребления кофе, то:

  • сможете легко просыпаться без дополнительного допинга, поскольку практика влияет на активацию парасимпатической нервной системы;
  • повысите уровень продуктивности, находясь в спокойном, уравновешенном состоянии и успевая многое;
  • избавитесь от головных болей, причиной которых в большинстве случаев является напряжение;

Регулярные медитации помогут не только избавиться от желания постоянно пить кофе, но и улучшить качество жизни в целом, сделают работу ума яснее и чище, а настроение ровным. Если без кофе вы агрессивны, чувствуете упадок сил и нервное возбуждение, если вы постоянно хотите выпить чашечку бодрящего напитка, подумайте, может, пора что-то делать с этой зависимостью? Откажитесь от кофе и позвольте своему организму восстановиться. дзен.jpg

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*