Возвращаемся в форму после зимы: 6 простых, но классных упражнений

Погода за окном еще не совсем весенняя, а значит, есть время, чтобы привести фигуру в порядок. Специально для наших читателей тренер Black Star Fitness подготовила комплекс упражнений для проработки всего тела.

Пришло время позаботиться о своем теле. Вот шесть отличных упражнений для проработки всех основных групп мышц. Потребуются только гантели, фитнес-резинка и ваш мотивация стать лучшей версией себя.       Тренер: Душкина Руфь, КМС по бальным танцам, КМС по армрестлингу Каждое упражнение выполняйте в трех подходах. Диапазон повторений от 12 до 15.

Приседания с гантелей на груди

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, гантель плотно прижата к груди. После выполните приседания, пройдя бедром параллель с полом, вернитесь в исходное положение.

Румынская тяга с использованием фитнес-резинки

В исходном положении стопы на ширине таза, резинку расположите на стопах и натяните. Далее необходимо выполнить наклон с отведением таза назад, сохраняя исходные изгибы позвоночника.

Фронтальная тяга одной рукой с фитнес-резинкой

Расположитесь сидя на ковре, ноги выпрямлены перед собой. Закрепите резинку за стопу, одноименную с рабочей рукой (левая рука-левая стопа и тд). Затем выполните тяговое движения, задействуя мышцы спины.

Тяга одной рукой с гантелей

Движение по механике схожее с предыдущим, но в роли отягощения уже будет выступать свободный вес в виде гантели. Сделайте наклон и поставьте одну ногу на опору. Противоположная рука держит гантель. Затем выполните тяговое движение за счет мышц спины.

Обратные отжимания

В исходном положении поставьте руки на опору, находящуюся за спиной, корпус необходимо держать строго параллельно боковой плоскости опоры. Выполните отжимания. Сложность упражнения можно регулировать постановкой ног. На все группы мышц: 5 эффективных упражнений с фитнес-резинкой

Сгибания гантелей на бицепс

Стопы на ширине плеч, лопатки приведены и опущены книзу, локти опущены вдоль тела и прижаты к корпусу. Далее выполните сгибания рук в локтевых суставах, держа гантели.