Устоять на ногах: как укрепить вестибулярный аппарат

Если мы начнем кружиться на одном месте, а потом резко остановимся, то в большинстве случаев начнем пошатываться и заваливаться в сторону. Почему ощущение вращения еще некоторое время не проходит и можно ли сделать его менее выраженным?

Этот эффект связан с вестибулярным аппаратом, органом, расположенным во внутреннем ухе. Открытие его функций приписывают австрийскому ученому Эрнсту Маху. По легенде, путешествуя на поезде, он закрыл глаза и обнаружил, что даже не получая визуального сигнала, все равно чувствовал направление движения и повороты поезда. В связи с этим он сделал вывод, что у человека есть специальный орган, контролирующий положение тела в пространстве. Когда работа вестибулярного аппарата ослабевает, мы начинаем испытывать дискомфорт — тошноту, головокружение, мигрени, скачки давления — например, во время поездок в транспорте. Поэтому время от времени его необходимо укреплять. И здесь нам поможет физическая нагрузка. Будут эффективны любые упражнения, где надо менять положение головы или удерживать равновесие. Подойдут наклоны с поворотами головы, прыжки на батуте, качели и даже просто хождение по бордюрам или веревочке, положенной на пол.

Среди тренировок лучше всего обратиться к трем направлениям:

1. Подвижные игры или танцы. Теннис, волейбол, баскетбол, а также различные направления танцев — любая физическая активность, связанная с перемещением и резкими сменами направления, благоприятно сказывается на функциях вестибулярного аппарата. 2. Тренировка баланса. Функциональные упражнения на стабилизацию тела в пространстве подойдут как нельзя лучше. Здесь можно использовать петли TRX (удерживая руками петли, приседать на одной ноге), нестабильную балансировочную полусферу BOSU (приседать, стоя на платформе), удерживать равновесие корпуса на фитболе в разных положениях, упражняться на балансировочной доске. 3. Кардиотренировки. Это не только прекрасный способ уменьшить обхваты талии и бедер, но и потренировать вестибулярный аппарат. При этом лучше выйти на открытый воздух, беговой дорожке предпочесть пробежку в парке, а велотренажеру — динамичную велопрогулку по городу. Кстати, в холодное время года для тренировок подойдут практически любые зимние виды спорта (беговые и горные лыжи, сноуборд, катание на коньках). Чудо-петли: что такое петли TRX и чем они полезны Если вы постоянно испытываете проблемы с вестибулярным аппаратом, уделяйте хотя бы несколько минут в день подобным тренировкам. А при наличии хронических заболеваний ушей, такие тренировки могут потребоваться на постоянной основе. В любом случае, отправляйтесь на занятия только после консультации с врачом.