Как похудеть, совсем не занимаясь спортом: 20 советов — от забавных до научных

Долгие праздники или просто весело и вкусно проведенные выходные могут оставлять после себя не только теплые воспоминания, но и лишние килограммы, а с ними и мысли о необходимости пойти наконец-то в зал… Но чтобы скинуть лишний вес, необязательно изнурять себя тренировками.

Когда человеку нужно срочно прийти в форму, он первым делом задумывается о спорте, начиная размышлять, как и в каком объеме включить его в свой график. Однако зачастую на фитнес в зале или на домашние тренировки не оказывается ни времени, ни сил, ни желания. Упражнения — это действительно один из самых действенных способов сжечь калории и жир, но далеко не единственный. Стоит понимать, что избавляться от набранного веса можно и без спорта. Именно о различных методах похудения без особых усилий и пойдет речь ниже. Не торопитесь усмехаться, видя отдельные из них, — при всей своей бесхитростности и даже комичности эти рекомендации изучены и одобрены учеными и диетологами. Напоминаем: похудение — не шутка, однако подходить к процессу, что бы он в себя ни включал, стоит с легким настроением. Как утверждают те же ученые, это многократно повышает шансы на успех. Итак, перед вами двадцатка советов, предполагающих, что даже если вы и будете потеть, то точно не в спортзале… 1. Заняться сексом. Оказывается, процесс похудения может еще и доставлять удовольствие. Ученые доказали, что во время оргазма женщина сжигает от 60 до 100 калорий. Сам же процесс поможет скинуть еще порядка ста калорий. Альтернатива пробежке? Сколько калорий сжигает секс и способен ли он заменить фитнес 2. Посмотреть фильм ужаса. Когда человек сидит и дышит, его калории медленно сжигаются. Например, просмотр фильма поможет сбросить порядка ста калорий. Если же человек выбирает ужастик, этот процесс будет происходить еще стремительнее, так как испуг повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выброс адреналина, что и приводит к жиросжиганию. 3. Теребить ручку или качать ногой. Некоторым людям бывает тяжело усидеть на месте: они постоянно ерзают на стуле или перебирают что-то в руках. На самом деле эта привычка очень полезна — исследование показало, что таким образом человек может сжигать до 350 калорий ежедневно (между прочим, считали не абы кто, а ученые из Гарвардского университета). 4. Подключиться к дальнему принтеру в офисе. Так как многие люди проводят большую часть дня на работе, где практически не встают из-за компьютера, им необходимо привносить в будние хотя бы минимальную активность. Например, выбрать дальний принтер для печати или ходить в туалет на другом этаже. 5. Парковаться дальше. Если человек все же выбирает поездку на машине вместо пешей прогулки, стоит хотя бы немного усложнить себе задачу и поставить авто в противоположном конце парковки. В таком случае небольшая прогулка от машины до места назначения поможет потерять немного калорий. 6. Затеять ремонт или перестановку. Если вы давно хотели обновить пространство в квартире, сейчас лучшее время для этого. Совершенно необязательно делать капитальный ремонт, можно ограничиться перестановкой мебели — это занятие станет отличной тренировкой. 7. Проводить больше времени с детьми и питомцами. Поскольку малыши очень активны, развлекая их и пытаясь за ними уследить, человек сможет сжечь немало калорий. То же самое можно сказать и про домашних животных: уход за ними и прогулки станут идеальной заменой спорта. 8. Ходить во время телефонного разговора. Во время беседы с подругой по телефону специалисты советуют не сидеть на диване, а передвигаться по квартире. Чтобы метод принес еще больше результатов, рекомендуется брать в руки какие-нибудь утяжелители. 9. Общаться с коллегами лично. Зачастую офисные работники общаются между собой с помощью электронных писем или телефонных звонков, что позволяет им не покидать рабочее место. Однако в офисе просто необходимо поддерживать хотя бы минимальную активность, для этого рекомендуется обсуждать все вопросы с коллегами устно. 10. Завести новое хобби. Классические тренировки с поднятием тяжестей, бегом и прыжками вдохновляют далеко не всех. Однако физическая активность имеет самые разные формы: например, похудеть можно и на танцах или гимнастике. 11. Чаще смеяться. Выяснилось, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть. «Если смеяться от 10 до 15 минут в день, то можно сжечь до 50 калорий», — говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке. От сна в маске до покупки новых тарелок: 8 необычных способов похудеть 12. Жевать жвачку. Хотя многие считают эту привычку вредной, ученые неоднократно заявляли об обратном. Например, резинка поможет не «кусочничать», не говоря о том, что во время активного жевания калории отлично сжигаются. 13. Носить сумку на разных плечах. В независимости от того несете вы тяжелые пакеты с продуктами, прогуливаетесь с дамской сумочкой на плече или держите ребенка, специалисты советуют менять руку каждые пять минут. Такое простое упражнение поможет задействовать больше мышц. 14. Выбирать удобную обувь, но иногда носить каблуки. С кроссовками и кедами, думаем, все понятно — в них удобнее ходить по офису, подниматься по лестницам и ускорять темп во время пеших прогулок. Но полезными могут быть и шпильки: они держат ноги в тонусе, стимулируют работу мышц икр и бедер. 15. Слушать бодрящую музыку. Любителям добираться до работы под музыку в наушниках эксперты советуют отдавать предпочтение ритмичным трекам. По их словам, такие песни заставляют человека придерживаться определенного темпа, ходить быстрее, а значит, активнее худеть. 16. Пойти на свидание. Согласно исследованию канадских ученых, женщина во время ужина с незнакомым мужчиной чаще всего заказывает некалорийные блюда, а иногда и вовсе не доедает порцию до конца. Несмотря на то, что этот лайфхак не поможет похудеть, он как минимум защитит от переедания. 17. Стоять на носках. Это одно из самых простых и популярных упражнений пилатеса можно выполнять в любую свободную минуту. Достаточно просто встать на носки, задержаться на несколько секунд и опуститься. 18. Есть острую пищу. Некоторые исследования показывают, что подобная еда способна временно увеличить метаболизм. Это не значит, что за каждый прием пищи нужно съедать по целому чили, достаточно, например, добавить в салат немного хлопьев красного перца. 19. Активно жестикулировать. Часто люди стараются сдерживать себя во время разговора и не размахивать руками. Однако, чем больше частей тела задействуется одновременно, тем активнее сжигается лишний вес. 20. Периодически вставать с дивана. Как уже было сказано, человек сжигает калории даже во время привычных действий. Именно поэтому худеть можно и при просмотре любимого сериала, однако процесс пойдет куда быстрее, если иногда вставать с дивана и прогуливаться до соседней комнаты.