5 способов не допустить скачка сахара в крови

Злым и раздражительным человека делает в том числе низкий уровень глюкозы в организме. Важно не позволять ему резко опускаться, и это не сложно.

В современном ритме жизни многие люди пропускают приемы пищи и игнорируют признаки голода. Именно в этот момент количество сахара в их крови достигает критически низких значений, а уровень злости, напротив, стремительно растет. Это было доказано в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences. Медики утверждают, что для людей, не страдающих диабетом, нормальный уровень сахар в крови составляет от 4 до 6 ммоль/л перед едой и не более 8 ммоль/л через два часа после еды. К первым признакам низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) относятся:

• сильное чувство голода;
• усталость;
• тремор, головокружение, раздражительность.

Чтобы предотвратить это и не подвергать организм стрессу, необходимо придерживаться простых рекомендаций. О них рассказывает американский врач-диетолог Джесс Хилард.

1. Не пропускать приемы пищи

Каких бы новомодных принципов питания ни придерживался человек, эксперт рекомендует есть как минимум трижды в день: завтракать, обедать и ужинать. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все основные группы продуктов, такие как белки, жиры, углеводы и овощи. «Если вы не будете есть в ключевые моменты приема пищи, вашему организму будет трудно стабилизировать уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодным», — поясняет эксперт.

2. Перекусывать

Люди, которые склонны к резкому падению уровня сахара в крови, должны всегда иметь под рукой питательный снэк. Они могут испытывать неприятные симптомы, такие как головокружение или тремор, поэтому важно носить с собой подобный перекус. «Он должен содержать много углеводов, чтобы восполнить запас питательных веществ в организме, необходимых для эффективной регуляции уровня сахара в крови», — рассказывает Хилард.

3. Тренироваться с умом

Регулярные физические упражнения просто необходимы для поддержания тела в форме, однако стоит понимать, что спорт повышает чувствительность к инсулину. Именно поэтому человеку стоит убедиться, что он правильно питается до и после посещения спортзала. Если тренировка длится дольше часа, стоит задуматься о перекусе во время нее. Для этого можно выбрать спортивное питание: протеиновые коктейли или батончики, энергетические гели. Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до и после тренировки

4. Придерживаться режима сна

Недостаточное количество ночного сна и хроническая бессонница могут повысить резистентность к инсулину, что влияет на уровень сахара в крови, а впоследствии становится причиной развития диабета. Джесс советует ежедневно выделять час перед сном, во время которого следует отказаться от гаджетов или просмотра сериалов. Вместо этого она советует почитать, послушать расслабляющую музыку или подкаст. Это поможет отвлечься от бесконечного потока мыслей и лечь спать с ясной головой.

5. Соблюдать водный баланс

Обезвоживание организма может стать причиной многих проблем, одна из которых — повышенный уровень сахара в крови. Однако своевременно выпитый стакан воды поможет справиться с этим недугом: лишний сахар выйдет из организма вместе с мочой. «Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но, если вам это трудно сделать, попробуйте добавить в нее лайм или лимон, чтобы придать воде вкус и аромат», — дает совет диетолог.