Так по-детски: как правильно приучать ребенка к фитнесу

Активный образ жизни важен с раннего возраста. Регулярные занятия – это не только развитие физических качеств ребенка, но и зарядка для его иммунитета.

Детский фитнес помогает решить сразу несколько важных задач. Сформировать правильную осанку у ребенка, обеспечить нормальную работу всех внутренних органов, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, предупредить плоскостопие. Плюс развить координацию движений, выносливость и повысить сопротивляемость организма различным инфекциям. При этом тренировки должны быть умеренными, не травмоопасными и соответствующими возрасту и возможностям ребенка. Однако перед тем, как взять сына или дочь с собой в фитнес-клуб или отдать в детский центр, обязательно проконсультируйтесь с педиатром и ортопедом. Врачи подскажут, каким видам спорта или фитнес-программам отдать предпочтение. Дети любят подражать взрослым, поэтому на личном примере продемонстрируйте, что фитнес – это удовольствие, а не принудительная работа.

Возраст не помеха

Согласно правилам, принятым в большинстве фитнесов-клубов, дети могут самостоятельно посещать групповые уроки и тренажерный зал с 14 лет. В некоторых центрах и вовсе с 16 лет. Под присмотром родителей – начиная с 11. В детской комнате – с 5 лет. Заниматься же в детском фитнес-клубе или посещать детские программы можно с трехлетнего возраста. Однако важно учитывать физические возможности детей в каждом периоде развития. Фитнес-занятия для малышей чаще всего они проходят в игровой форме, именно так легче удержать внимание ребенка и не дать ему заскучать.

3-5 лет

Подойдут подвижные игры. Будет полезно плавание и ритмика – простые танцевальные упражнения под музыку. Такая гимнастика особенно рекомендована при плоскостопии, выпячивании живота и задержке речевого развития.

5-7 лет

Подойдут групповые уроки, нацеленные на формирование и развитие основных физических качеств и укрепление осанки – с мячами разного диаметра, лентами, скакалками, с использованием элементов спортивных игр, эстафет, а также плавание.

7-10 лет

Подойдут комплексные занятия с использованием дополнительного оборудования, чтобы укрепить основные мышечные группы и повысить функциональные возможности кардио-респираторной системы. А также плавание, танцы, тренинг с фитболом и детская йога. На ней дети изображают животных и предметы, тем самым учатся контролировать себя и свои эмоции, познают мир. Есть вопрос: почему нельзя говорить про лишний вес при ребенке

11-14 лет

Подойдет функциональный тренинг. Он укрепляет все мышечные группы, улучшает координацию, формирует гибкость и выносливость. Еще можно включать в расписание плавание, танцы и низкоинтенсивные занятия на велотренажере.

15-17 лет

Подойдет функциональный тренинг, плюс легкие силовые тренировки и занятия на тренажерах, плавание, восточные единоборства, программы body&mind. В этом возрасте есть смысл отдать ребенка к грамотному персональному инструктору с опытом работы с подростками. Он поставит правильную технику выполнения упражнений, расскажет о необходимости сбалансированного питания и составит индивидуальную схему занятий с учетом целей и допустимой нагрузки для ребенка. До 7 лет занятия достаточно проводить по 20-30 минут 2 раза в неделю, по мере взросления можно увеличивать длительность тренировки на 10-20 минут и посещать их до 3 раз в неделю. Фитнес-упражнения для улучшения осанки, которые подойдут для всех возрастных категорий. «Подушка». Встаньте на колени перед фитболом и опуститесь на мяч животом, руки опустите вниз. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Удерживайте позу 1–2 минуты. «Уголок». Лучше выполнять упражнение на шведской стенке, как вариант – используя турник на детской площадке. Крепко держась руками за перекладину, согните ноги под прямым углом. Удерживайте позу, сколько сможете. «Ласточка». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Отведите левую ногу назад, а корпус наклоните вперед, спину сохраняйте прямой. Руки разведите в сторону, удерживая равновесие. Задержитесь на 1-2 минуты. Повторите на другую ногу. «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выгните спину максимально вверх. Задержитесь на несколько секунд. Затем прогнитесь и потянитесь. Повторите 5-7 раз.