Селен — вред и польза: трихолог рассказала, почему этим микроэлементом нельзя злоупотреблять

Это полезный микроэлемент, важный как для женского, так и мужского состояния здоровья. Так в чем же опасность?

Анна Аверкина, трихолог бренда витаминов Biofoods

Селен улучшает работу щитовидной железы, репродуктивные функции, делает кожу эластичной и замедляет старение, а также помогает организму вырабатывать энергию и обладает антиоксидантными свойствами.

Микроэлемент в небольших количествах содержится в злаках, орехах (бразильский), чесноке, грибах, мясе и рыбе. Также его можно принимать в качестве биологически активной добавки к пище. Однако, несмотря на обширную пользу, передозировка селеном опасна: многие люди не могут вовремя отследить корень проблемы, потому что не знают о последствиях отравления данным элементом.

Негативные последствия злоупотребления селеном

Селен необходим в малых количествах, но может быть крайне токсичен при превышении допустимых норм. Разберем симптомы переизбытка микроэлемента.

• Интоксикация. Начальная стадия передозировки
• тошнота и рвота;
• диарея и расстройство желудочно-кишечного тракта;
• металлический привкус во рту.

Важно отметить, что эти симптомы могут быть ошибочно приняты за пищевое отравление.

• Селеноз. Тяжелая стадия передозировки

При длительном приеме высоких доз селена развивается хроническое отравление, или селеноз. Его симптомы:

• ломкость и выпадение волос;
• хрупкость ногтей;
• кожные высыпания. Например, экзема и дерматиты;
• разрушение зубной эмали и кариес.
• нарушения работы щитовидной железы

Селен играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Однако его избыток может привести к серьезным нарушениям:

• Гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа производит недостаточно гормонов. Симптомы: усталость, увеличение массы тела, холодовая непереносимость;
• Гипертиреоз или повышенное производство гормонов щитовидной железы. Симптомы включают потерю веса, нервозность, повышенное сердцебиение и потливость.
• Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
• Аритмия. Нарушение сердечного ритма, которое может привести к различным осложнениям, включая инсульт;
• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное превышение нормы селена может способствовать развитию атеросклероза и других заболеваний сердца.
• Неврологические расстройства
• головные боли;
• усталость, утомляемость и общая слабость;
• раздражительность, нервозность и депрессия;
• вред плоду или новорожденному ребенку при грудном вскармливании. Избыток селена может привести к врожденным аномалиям у плода и оказывать негативное влияние на развитие его нервной системы.

8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача

Как избежать негативных последствий

• Сбалансированное питание

Включение в рацион продуктов, богатых селеном, таких как рыба, мясо, орехи, яйца, поможет поддерживать необходимый уровень микроэлемента без риска передозировки.

• Соблюдение суточной нормы

Несмотря на присутствие микроэлемента в продуктах, его может быть недостаточно для ежедневной нормы. Взрослым рекомендуется потреблять около 55 микрограммов селена в день. Однако важно помнить, что витамины и БАДы не должны превышать дозировку. Максимально допустимая доза для взрослых составляет 400 мкг в день. В этом случае селен окажет общее благотворное влияние на организм, придаст энергии, поддержит щитовидную железу, сохранит эластичность кожи, в том числе укрепит здоровье волос и ногтей.

• Регулярные анализы

Проведение регулярных анализов крови на уровень селена поможет контролировать его содержание и избежать передозировки.

• Консультация с врачом

Перед началом приема любых селенсодержащих добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимость и безопасные дозировки.

Селен — важный микроэлемент, необходимый для поддержания здоровья организма, повышающей качество жизни, улучшающий самочувствие, регулирующий вес и сохраняющий молодость кожи, ногтей и волос. Однако его избыточное потребление может привести к серьезным негативным последствиям.

Соблюдение рекомендаций по применению селена, сбалансированное питание и консультации с врачом помогут избежать передозировки и сохранить здоровье организма, качества волос и кожи. Не забывайте, что мера важна во всем и ответственно подходите к вопросам своего здоровья.